El calor es uno de los principales enemigos de la actividad física, pero existen estudios que evidencian que la actividad física con temperaturas extremas elevadas puede ayudar a mejorar el rendimiento. El entrenamiento de calor, que se conoce como heat training va más allá de hacer deporte en días calurosos.
Desde la psiconeuroinmunología clínica se aprueba como estrategia controlada para mejorar la resistencia. Hablamos más bien de su efectividad en el deporte de élite, donde atletas de alto rendimiento ya lo están empleando porque les ayuda a soportar y mejorar la resistencia.
Al practicarlo se enseña al organismo a manejar mejor el estrés, que se traduce en una mejora del rendimiento, no solo en condiciones cálidas o con niveles de humedad altos, sino también en climas más fríos. Sigue leyendo…
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Qué es el Heat Training y por qué se incorpora
El heat training o entrenamiento de calor es una estrategia donde el cuerpo se expone a altas temperaturas ya sea de forma natural o artificial, induciendo a adaptaciones fisiológicas cuyo objetivo es mejorar el rendimiento físico, la tolerancia al esfuerzo y la eficiencia termorreguladora del sistema.
Durante esta exposición siempre de forma controlada al calor, el cuerpo desarrolla una serie de adaptaciones fisiológicas y neurobiológicas que hacen al deportista de élite más eficiente y resistente, reduciendo de este modo el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor durante las competiciones, como por ejemplo la insolación, una de las más comunes.
Normalmente y para llevar a cabo las sesiones de entrenamiento existen rangos de exposición de temperatura corporal, un máximo de entre 38.5 y 39 °C, así como los tiempos de exposición para alcanzar el estado de estrés por calor, ya que se necesita entre una hora o 75 minutos máximo para evitar contratiempos o una fatiga excesiva.
De la misma forma también se mide la tasa de sudoración según el peso corporal del paciente y se calculan los tiempos de entrenamiento. Si el evento de la competición se celebra en un lugar cálido, se puede empezar entre 5 o 10 días antes aproximadamente para aclimatar la condición física, o también se puede practicar fuera de temporada, estableciendo periodos concretos con pausas intercaladas.
Principales beneficios del entrenamiento de calor
El entrenamiento de calor como regulador y rutina de entrenamiento para deportistas de élite se está practicando en la actualidad. En determinados casos puede ofrecer ventajas probadas como,
1. Una mejora de la termorregulación
En el sentido de que ayuda al cuerpo a controlar mejor la temperatura interna. Al producirse la sudoración más rápidamente, permite disipar mejor la sensación de calor, manteniendo una temperatura óptima que va a retrasar la fatiga. Este proceso de adaptación es bastante efectivo si el esfuerzo es prolongado en el tiempo.
2. Aumenta el volumen plasmático
Es decir la cantidad de la parte líquida de la sangre que hay en la circulación sanguínea. Este mayor volumen va a permitir una frecuencia cardíaca más baja para un mismo nivel de esfuerzo. Un efecto determinante que va a ayudar que la sangre se dirija a la superficie de la piel para enfriarse ante la exposición a temperaturas elevadas, sin comprometer el flujo sanguíneo de los músculos que están activos durante la actividad.
3. El riesgo de trastornos por calor van a disminuir
El heat training va preparando y enseñando de alguna forma a las células a tolerar las altas temperaturas mediante la liberación de proteínas de choque térmico que de alguna forma actúan en determinadas situaciones de estrés, entre otras por cambio de temperatura, y que hacen que las células sigan funcionando de forma regular en condiciones extremas.
4. Adaptación mental
Acostumbrarse a hacer deporte en entornos calurosos de forma controlada y progresiva fortalece la mente de cara a las competiciones y compañeros menos preparados.
5. Posible mejora en la masa de hemoglobina
Por último, existen estudios que sugieren que con el entrenamiento de calor prolongado se puede producir un aumento en la masa de hemoglobina, que es la proteína encargada de transportar el oxígeno, y que mejora esta función, clave para el rendimiento y la resistencia. Pensemos que es cómo ocurre de forma similar con el entrenamiento de altitud.
En definitiva, el heat training es una herramienta estratégica que ayuda a los deportistas a ser más resilientes, mejorar su rendimiento y competir con más seguridad. Una práctica respaldada por diversos estudios científicos, y que atletas de élite en todo el mundo practican para lograr su máximo potencial en las competiciones.
Llevo más de 20 años dedicado al campo de la salud y de la formación, especializado en el ámbito de la Psiconeuroinmunología clínica.
He tenido la suerte de formarme y entrar a formar parte del equipo del Dr. Leo Pruimboom, la gran referencia internacional en esta disciplina.
Me apasiona mi labor docente, poner al servicio de cientos de alumnos de todo el mundo todo este bagaje y conocimiento para acompañarles en el proceso de formación en esta maravillosa disciplina.
Igualmente disfruto y aprendo de mis pacientes en mi labor clínica diaria.
