La pirroloquinolina quinona, que también se conoce por sus siglas PQQ, es un suplemento similar a la vitamina B poco conocido hasta el momento. Se encuentra en numerosos alimentos como el kiwi, la papaya o el tofu y se relaciona por su influencia y relación en la mejora del rendimiento deportivo.
Está presente en los tejidos y en órganos como el corazón, el cerebro, el hígado o los músculos, pero es desde hace un tiempo cuando algunos estudios la identifican como un activador con amplia influencia en la biogénesis mitocondrial, con la coenzima Q10 y por las mejoras metabólicas que produce ante demandas energéticas importantes como con la práctica de alguna actividad deportiva o de alta intensidad.
Estas cualidades y resultados previos la posicionan como un componente de gran interés y eficaz para mejorar el rendimiento deportivo. Veamos su eficacia a través de determinados estudios de investigación.
¿Te gustaría mejorar la salud de tus pacientes y la rentabilidad de tu clínica al mismo tiempo?
Rellena el siguiente formulario y accede totalmente gratis nuestro webinar donde podrás descubrir de la mano de Daniel de la Serna las claves más importantes para mejorar el rendimiento y rentabilidad de tu clínica, favoreciendo la satisfacción de tus pacientes.
¿Qué es exactamente la PQQ?
La Pirroloquinolina Quinona es un compuesto redox en el que varios estudios demuestran su amplia capacidad antioxidante y la influencia que tienen en la biogénesis mitocondrial, es decir, sobre el proceso celular en que se generan nuevas mitocondrias en el sistema.
Desempeña un papel clave en la mejora del rendimiento deportivo, sobre todo en esas actividades que dependen de la resistencia muscular y de la eficiencia metabólica.
La mejora de la función mitocondrial se marca como un objetivo clave en el entrenamiento deportivo de resistencia y de alto rendimiento, estando presente en alimentos como el kiwi, la papaya, el perejil, el pimiento o el tofu. En dichos estudios se puede ver cómo esta suplementación incita a la proliferación de las mitocondrias y reduce el estrés oxidativo celular.
Mecanismos de acción de la PQQ
La PQQ principalmente actúa sobre,
- La biogénesis mitocondrial. La pirroloquinolina Quinona activa vías de señalización como la PGC-1α, directamente implicada en la generación de nuevas mitocondrias.
- La actividad antioxidante, neutraliza especies reactivas de oxígeno (ROS) protegiendo estructuras celulares esenciales como las membranas y el ADN mitocondrial.
- Además se ha visto cómo mejora la eficiencia metabólica. Incrementa la capacidad de oxidación de ácidos grasos, optimizando de este modo la producción de ATP en condiciones de demanda energética elevada.
Efectos sobre el rendimiento deportivo
Determinados estudios preliminares sobre los efectos directos en el rendimiento deportivo sugieren que la suplementación con PQQ podrían,
- Mejorar la resistencia aeróbica aumentando la densidad mitocondrial en fibras musculares tipo I.
- Acelerar la recuperación post-ejercicio debido a la reducción del daño oxidativo.
- Mejorar la eficiencia cardiorrespiratoria.
Por ejemplo, Harris et al. en 2013 demostraron que determinados sujetos que se suplementaron con PQQ durante tres semanas seguidas, mostraron mejoras significativas en marcadores de capacidad aeróbica y una reducción de biomarcadores de estrés oxidativo.
¿El consumo de PQQ es seguro?
En principio, y tras varios ensayos clínicos, la PQQ muestra ser segura en humanos en dosis de hasta 20 mg/día. Sin embargo, la dosis óptima para maximizar los beneficios en el ámbito deportivo aún no está completamente establecida, y se requiere de más investigación y estudios controlados.
Para concluir, la pirroloquinolina quinona se presenta como un suplemento con grandes expectativas para la mejora del rendimiento deportivo, especialmente por su capacidad para estimular la biogénesis mitocondrial y por su potente actividad antioxidante.
Sin embargo y a pesar de la evidencia actual en dichos estudios, su valoración aún es preliminar y por tanto se justifica continuar con ensayos clínicos de mayor escala para confirmar su eficacia y poder establecer protocolos de uso específicos.
Fuentes:
- Chowanadisai, W., Bauerly, K. A., Tchaparian, E., Wong, A., Cortopassi, G. A., & Rucker, R. B. (2010). Pyrroloquinoline quinone stimulates mitochondrial biogenesis through cAMP response element-binding protein phosphorylation and increased PGC-1α expression. The Journal of Biological Chemistry, 285(1), 142-152.
- Harris, C. B., Chowanadisai, W., Mishchuk, D. O., Satre, M. A., Slupsky, C. M., & Rucker, R. B. (2013). Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. The Journal of Nutritional Biochemistry, 24(12), 2076-2084.
- Nakano, M., Ubukata, K., Shimizu, S., & Fukuda, T. (2012). Effects of pyrroloquinoline quinone (PQQ) disodium salt intake on sleep quality and fatigue in healthy subjects: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Functional Foods in Health and Disease, 2(8), 307-324.
- Rucker, R. B., Chowanadisai, W., & Nakano, M. (2009). Potential physiological importance of pyrroloquinoline quinone. Alternative Medicine Review, 14(3), 268-277.
Llevo más de 20 años trabajando como fisioterapeuta, pero mi ámbito profesional y mi forma de vida dio un giro de 180 grados cuando me convertí en lo que soy actualmente: especialista en Psiconeuroinmunología clínica. Disciplina que me ha brindado la oportunidad de crecer exponencialmente y que llegó a mí de la mano del Dr. Leo Pruimboom, fundador y referente mundial por excelencia de esta disciplina médica. Una nueva vía de intervención que descubrí cuando aún estaba cursando mis estudios universitarios en Fisioterapia, que cambió mi perspectiva y por su puesto la manera de trabajar con los pacientes.
Labor clínica, con la que no dejo de aprender constantemente y disfrutar cada día. Además, al mismo tiempo me permite desarrollar mi segunda actividad y pasión, la de coordinar el Máster en PNIc. Me encanta mantener un nexo de unión continuo con los grandes referentes y docentes, y comprobar cómo los alumnos van adquiriendo una nueva dimensión de conocimiento y formación.
Todo ello no sería posible sin el motor de mi vida, mi pequeña gran familia, (Gonzalo y mis cuatro hijos) y esos momentos de desconexión. Descargo adrenalina jugando al baloncesto, bailando flamenco y no cambio por nada del mundo disfrutar de un buen vino con mis amigos.
