La primavera es el desencadenante de algunas alergias o de la astenia primaveral, pero la llegada del otoño también supone la aparición de otros síntomas como la caída del cabello, el deterioro y la renovación de la piel tras una mayor exposición solar, los cambios de sueño, los resfriados o los cambios en nuestro estado anímico, que flaquea y debe adaptarse poco a poco a las primeras lluvias y al frío.
Los trastornos afectivos emocionales son muy habituales durante los cambios de estación. La serotonina y la melatonina modifican su patrón, la luz solar disminuye, los ritmos circadianos y el sistema nervioso se altera, pasando factura a la salud mental. En este sentido, la PNI es capaz de ofrecer tratamientos específicos, para combatir el frío, la falta de energía y de motivación con una actitud más positiva y motivadora.
TAE ¿Cómo aparece?
Cuando se dice que el estado de ánimo de los habitantes de los países mediterráneos es mucho más alegre y positivo, es por algo. Sin embargo en las zonas del norte, de clima frío y lluvioso, las personas son generalmente más reservadas y apagadas.
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Efectivamente la respuesta a estos patrones de comportamiento está científicamente probada.
El trastorno afectivo estacional (TAE), depresión estacional, también conocido como “Winter Blues”, es un tipo de estado depresivo que se relaciona directamente con los cambios de estación y los bajos niveles de melatonina. Suele aparecer periódicamente, y salvo excepciones, normalmente coincide con la llegada del otoño. Sus síntomas más habituales son la falta de energía, el desánimo y las notas de mal humor.
El trastorno afectivo emocional y su relación con la glándula pineal
En este sentido y para detectar algunas de las causas más comunes de este trastorno, se han llevado a cabo estudios por zonas. Concretamente en el norte de Europa, la prevalencia del TAE varía entre el 0,1% al 9,7%. Es más común en mujeres jóvenes (entre 18 y 30 años), que viven en latitudes altas, y con mayor propensión en aquellos casos con antecedentes familiares.
La glándula pineal es un órgano neuroendocrino del cerebro que forma parte del epitálamo. Se trata de una estructura altamente vascularizada y que no está limitada por la barrera hematoencefálica. Es el único órgano endocrino fotosensible, que regula la secreción de melatonina, reaccionando a los estímulos de luz y los ciclos circadianos.
Pero además de su implicación durante los ritmos circadianos, la melatonina juega un papel determinante en los estados de ánimo depresivos, especialmente durante los cambios estacionales. Impacta en varios sistemas reguladores, especialmente sobre los ejes del hipotálamo, interviniendo en la secreción de gonadotropina y prolactina en periodos donde las horas sin sol y de oscuridad son más prolongadas (precisamente durante el otoño-invierno).
A nivel biológico, se presentan desequilibrios en el transportador estriatal de la serotonina y la glándula pineal que se asocian con síntomas melancólicos y somáticos, surgiendo la melatonina como un potencial antidepresivo endógeno. Ello supone una serie de desequilibrios hormonales y de disfunciones neurotransmisoras.
Diagnóstico del TAE
El diagnóstico del trastorno afectivo emocional se convierte en todo un desafío, porque puede confundirse con otros episodios depresivos. Para su detección, se suelen realizar analíticas que detallen los niveles de vitamina D, y se aplican otros criterios que permitan descartar otras patologías.
TAE estacional desde la PNI clínica, un enfoque clínico innovador
El trastorno afectivo emocional durante los cambios de estación, puede remitir o al menos se puede controlar con algunos hábitos preventivos. Hablamos de,
1. Aumentar la exposición a la luz natural
Durante el otoño, con días más cortos y menos luz solar, la producción de serotonina y melatonina disminuye. Por tanto, es importante aprovechar las horas de luz y salir a caminar al aire libre, y también usar lámparas de luz natural que compensen esa falta de sol.
2. Practicar ejercicio físico de forma regular
Que contribuye a equilibrar el sistema inmune y tiene gran impacto en la liberación de endorfinas y dopamina, las «hormonas de la felicidad». Practicar yoga, caminar o cualquier otra actividad aeróbica, es ideal para mantener nuestro estado de ánimo estable.
Desde la PNI clínica somos conscientes que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), y evita la inflamación crónica.
3. Llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes
Que favorezca la salud cerebral e inmunológica y que pueda prevenir cambios drásticos en el estado de ánimo,
como los ácidos grasos Omega-3, presentes en el pescado, las nueces o las semillas de chía también los alimentos ricos en triptófano (plátanos, huevos, legumbres), como precursor de la serotonina, que mejoran el bienestar emocional y mantener unos niveles adecuados de vitamina B y el magnesio, que apoyan el sistema nervioso y tienden a reducir la fatiga.
4. Practicar técnicas de relajación
La meditación, la práctica de respiraciones profundas o el mindfulness, nos ayudan a mantener el sistema nervioso equilibrado.
Fuentes:
https://www.researchgate.net/publication/379569326_Trastorno_afectivo_estacional_Winter_blues_y_su_relacion_con_la_glandula_pineal
Llevo más de 20 años trabajando como fisioterapeuta, pero mi ámbito profesional y mi forma de vida dio un giro de 180 grados cuando me convertí en lo que soy actualmente: especialista en Psiconeuroinmunología clínica. Disciplina que me ha brindado la oportunidad de crecer exponencialmente y que llegó a mí de la mano del Dr. Leo Pruimboom, fundador y referente mundial por excelencia de esta disciplina médica. Una nueva vía de intervención que descubrí cuando aún estaba cursando mis estudios universitarios en Fisioterapia, que cambió mi perspectiva y por su puesto la manera de trabajar con los pacientes.
Labor clínica, con la que no dejo de aprender constantemente y disfrutar cada día. Además, al mismo tiempo me permite desarrollar mi segunda actividad y pasión, la de coordinar el Máster en PNIc. Me encanta mantener un nexo de unión continuo con los grandes referentes y docentes, y comprobar cómo los alumnos van adquiriendo una nueva dimensión de conocimiento y formación.
Todo ello no sería posible sin el motor de mi vida, mi pequeña gran familia, (Gonzalo y mis cuatro hijos) y esos momentos de desconexión. Descargo adrenalina jugando al baloncesto, bailando flamenco y no cambio por nada del mundo disfrutar de un buen vino con mis amigos.
